סוגי טיפול רגשי – למצוא את האחד בשבילך
להבין את ההבדלים בין סוגי טיפול רגשי שונים
התפתחותם של סוגי טיפול רגשי מגוונים
קיימים סוגי טיפול רגשי רבים, המציעים מגוון עצום של אפשרויות לכל אחד על פי צרכיו, שיתאים לאישיותו ולסגנונו.
הריבוי של סוגי טיפול רגשי מאפשר לכל אחד למצוא את סוג הטיפול הרגשי שמתאים עבורו, הריבוי גם יוצר בלבול וקושי לדעת מה נכון עבורי.
מה זה בדיוק טיפול רגשי
טיפול רגשי זהו תהליך של חקירה אישית ופנימית שמטרתה לסייע לאדם להבין את עצמו טוב יותר ולהתמודד בצורה בריאה יותר עם אתגרי החיים או קשיים אישיים.
המטרה של טיפול רגשי היא לחזק את הכוחות, ללמוד על דפוסים מעכבים, להכיר ביכולות קיימות ואיך לעשות בהם שימוש על מנת להשיג את מציאות החיים אליה שואפים.
טיפול רגשי הוא מקצוע טיפולי עם גוף ידע מחקרי אמפירי אשר נבדק ונמצא אמין. כדי לעסוק בו על מטפלים רגשיים ללמוד באוניברסיטה מקצועות רלוונטים למשל: פסיכולוגיה קלינית, עבודה סוציאלית קלינית, טיפול באמנות ועליהם להחזיק ברישיון מקצועי.
יש מגוון של סוגי טיפולים רגשיים שפותחו על ידי אנשים מתחומי הטיפול השונים וכל סוג טיפול רגשי מתייחס לנפש האדם מתוך הפרופסיה שלו.
התפתחות היסטורית של עולם הטיפול
עולם הטיפול הרגשי התחיל עם הטיפול הפסיכואנליטי של פרויד, שחקר את נפש האדם ופיתח פרופסיה שלמה על נפש האדם, פרויד מיקד את המחקר שלו בפתולוגיה של האדם – כלומר בסבל ובמחלות הנפש של האדם ופחות בכוחות ובתוצאות.
מאז ימי פרויד הטיפול השתנה מאוד, כיום הוא מגוון יותר הוא רואה את האדם על כל היבטיו כלומר הוא רואה את הכאב, הסבל והמחלות אך הוא מתמקד בכוחות, ביכולות של האדם.
כיום סוגי טיפול רבים מתמקדים בטיפול קצר מועד, עם פגישה אחת בשבוע בלבד. אילוצים של טיפולים במסגרות ציבוריות כמו קופות חולים, ביטוחי בריאות ומוסדות חינוך שמגבילים את כמות המפגשים שכל אדם זכאי להם מייצרת מסגרת קבועה ודי נוקשה, אשר מצריכה סוגי טיפול רגשי שמתאימים למציאות ולצרכים הקיימים.
מה זה סוגי טיפול רגשי
וההבדל עם שיטות טיפול רגשי
כאשר אנחנו מתייחסים לסוגי טיפול רגשי אנחנו בעצם מתייחסים לשני מישורים שונים שמשלימים זה את זה ומתקיימים כיחידה אחת:
1. למי מיועד הטיפול - פרטני, זוגי, הורי, משפחתי
2. באיזו גישה הוא מתבצע - דינמי, CBT, קצר מועד, תנועה וכו'
סוגים מרכזיים של טיפולים רגשיים
טיפול רגשי פרטני
טיפול המתקיים אחד על אחד ומתמקד בעולמו של האדם עצמו: רגשות, מחשבות, התנהגויות ודפוסים שמפריעים להתקדמות.
הוא מתאים למגוון רחב של מצבים כגון תקיעות, חרדה, דיכאון, שאלות זהות, עומס רגשי או צורך בהתפתחות אישית.
טיפול זוגי
טיפול שבו שני בני הזוג נפגשים יחד עם מטפל במטרה להבין דפוסים בתוך הקשר: תקשורת, פערי צרכים, פגיעות, שחיקה ויחסי גומלין.
הוא מאפשר לבני הזוג לראות את המערכת ביחד, במקום שכל אחד “ילחם” על נקודת המבט שלו.
הדרכת הורים
תהליך המיועד לאדם בודד או לזוג הורים, שמתמקד בתפקוד ההורי ובהשפעתו על האווירה בבית.
העבודה עוסקת בקושי הרגשי של ההורה עצמו, בתגובות האוטומטיות שלו ובבניית הורות יציבה, רגועה ומחוברת.
טיפול משפחתי
טיפול המיועד לשני בני משפחה ויותר, למשל הורה וילד בוגר, אחים, או משפחה גרעינית.
מטרתו להבין דפוסי יחסים, לתקן תקשורת פגועה ולעבד משקעים בין־דוריים שמשפיעים על ההווה.
למה צריך כל כך הרבה סוגי טיפול רגשי
כל סוג של טיפול רגשי נותן מענה להיבט אחר בחייו של אדם. לכל אחד מאיתנו תפקידים שונים שדורשים ממנו תפקוד אחר (ילד.ה, הורה, עובד, בוס, בן או בת זוג), כל אחד מהתפקידים האלו מייצרים תחושות עומסים ומפגש אחר עם עצמו. כל אחד מסוגי הטיפול מאפשר מפגש אחר טיפול פרטני זהו מפגש עם עצמך, טיפול זוגי משמעו לפגוש את הביחד, טיפול משפחתי זהו מפגש של ה"להקה" שלך ומאפשר לראות כל פרט בתוכו. בכל אחד מסוגי הטיפול הללו, מתקיים שיח אחר והמיקוד הוא אחר.
שיטות טיפול רגשי – כלים וטכניקות נפוצות
שיטות טיפול רגשי מתמקדות באופן שבו מתבצע הטיפו ל, והן קשורות לגישה שהמטפל הרגשי מתחבר אליו. הכרות עם שיטות טיפול רגשי תאפשר לך להבין את שיטת הטיפול שהמטפלת מציעה ולבחון האם היא מתאימה לך.
טיפול דינמי
טיפול דינמי בוחן דפוסים רגשיים שנוצרו בילדות ונשמרו בתוך מערכות היחסים לאורך החיים. הוא מאפשר להבין “מדוע אני מגיב כך”, ומה מקור הקונפליקט הפנימי או הקושי שחוזר.
למי זה מתאים במיוחד:
קונפליקטים בתוך עצמי
דיכאון קל–בינוני
קושי להבין רגשות מורכבים
איך זה עובד בפועל:
שיחה חופשית, התבוננות על מערכות יחסים בעבר ובהווה, זיהוי דפוסי התקשרות ותגובות שחוזרות על עצמן.
מה חשוב לדעת:
הטיפול מתקדם בקצב רגשי טבעי. הוא מעמיק, פחות מובנה, ומתאים למי שרוצה שינוי מהשורש.
למה בוחרים בזה:
הבנה עצמית עמוקה, שחרור דפוסים, חיזוק זהות ומערכות יחסים.
שאלות שכדאי לשאול מטפלת:
איך נראה מפגש טיפולי דינמי?
כמה את פעילה במהלך השיחה?
איך נדע שהטיפול מתקדם?
טיפול קוגניטיבי־התנהגותי – CBT
CBT הוא טיפול שמלמד לזהות מחשבות אוטומטיות המייצרות מצוקה ולבנות דרכי חשיבה והתנהגות חדשות שמפחיתות חרדה, דיכאון ותקיעות.
למי זה מתאים במיוחד:
חרדה
דיכאון
OCD
דפוסי הימנעות
איך זה עובד בפועל:
תרגול מובנה, דפי עבודה, “שיעורי בית”, זיהוי מחשבות לא מועילות ושינוי התנהגויות שמחזקות מצוקה.
מה חשוב לדעת:
טיפול קצר יחסית, מוכח מחקרית, מתאים למי שרוצה כלים ברורים. דורש תרגול בין מפגשים.
למה בוחרים בזה:
יעיל מאוד במצבי חרדה. נותן תחושת שליטה וכלים קונקרטיים.
שאלות שכדאי לשאול לפני הטיפול:
האם תעבדי לפי פרוטוקולים של CBT?
כמה תרגול אצטרך לעשות בבית?
איך נמדוד התקדמות?
טיפול דיאלקטי־התנהגותי - DBT
שיטה חדשה יותר המשלבת CBT עם מיומנויות וויסות רגשי, מיינדפולנס ושיפור קשרים בינאישיים. מפותחת במיוחד למצבי רגישות רגשית גבוהה.
למי זה מתאים במיוחד:
רגישות רגשית גבוהה
התפרצויות רגשיות
קשיי ויסות
קשרים בינאישיים מורכבים
איך זה עובד בפועל:
לומדים מיומנויות מיינדפולנס, ויסות רגשות, עמידות למצוקה ושיפור תקשורת.
מה חשוב לדעת:
מאוד פרקטי, אך דורש התמדה.
למה בוחרים בזה:
עוזר להפחית הצפות רגשיות ולבנות יציבות פנימית.
שאלות שכדאי לשאול:
האם את מוסמכת DBT?
האם את משלבת מיומנויות בקצב הדרגתי?
האם אני נדרש לתרגל מהבית?
טיפול ממוקד פתרונות (SFBT)
טיפול קצר שמתרכז בעתיד הרצוי ובמה שכבר עובד. פחות בודק את העבר — יותר את היכולת ליצור שינוי.
למי זה מתאים במיוחד:
תקיעות
צורך בבניית מיקוד
משבר נקודתי
רצון בתנועה מהירה קדימה
איך זה עובד בפועל:
שאלות מכוונות עתיד, איתור הצלחות, בניית צעדים קטנים ומדויקים.
מה חשוב לדעת:
טיפול ממוקד תוצאה, חוקר פחות את העבר, מתמקד בכוחות הקיימים כיום להשגת עתיד רצוי
למה בוחרים בזה:
מתאים למי שרוצה שינוי תוך התמקדות בכוחות הקיימים ומבלי להעמיק בסיבות למצב הנוכחי.
שאלות שכדאי לשאול:
במידה וארצה לחקור לעומק את עצמי האם זה אפשרי אצלך?
אם המטרה לא ברורה לי האם עדיין אפשר להתחיל בטיפול בגישה הזו?
האם זה טיפול קצר מועד?
טיפול קצר מועד
מסגרת טיפולית שבה מראש עובדים על נושא אחד מרכזי (או שניים קרובים), בטווח זמן מוגדר.
למי זה מתאים במיוחד:
• משבר ממוקד
• שינוי כיוון בחיים
• החלטה קריטית
• רצון בעומק, בזמן מוגדר
איך זה עובד בפועל:
הגדרת מטרות ברורה, עבודה מדויקת, התקדמות ממפגש למפגש, התאמה לצרכים בזמן מוגבל.
מה חשוב לדעת:
משלב עומק עם יעילות, סביב סוגיה מסוימת, קצב הטיפול מהיר יותר.
למה בוחרים בזה:
כי הוא מאפשר שינוי משמעותי ללא התחייבות לשנים.
שאלות שכדאי לשאול:
כמה מפגשים יהיו לנו?
האם ניתן להגיע לתוצאות בזמן הזה לגבי הסיבה שלי לפניה?
אם אני ארצה להאריך את הטיפול או להוסיף מטרה טיפולית זה אפשרי?
טיפול EMDR – עיבוד טראומה
EMDR היא אחת השיטות לטיפול בטראומה. ייחודיותה שהיא עושה שימוש בגירוי דו צדדי באמצעות תנועות עיניים כדי לאפשר למוח לעבד את החוויה בצורה בטוחה ומבוקרת.
למי זה מתאים במיוחד:
• טראומה
• תאונות
• חוויות מלחיצות
• אירועים מציפים שחוזרים בזיכרון
איך זה עובד בפועל:
עבודה הדרגתית, קודם בונים תחושת ביטחון, ורק אז נוגעים בזיכרונות תוך שימוש בתנועות עיניים או הקשה קצבית.
מה חשוב לדעת:
השיטה מוכרת ומבוססת מחקר, הקצב מותאם למטופל.
למה בוחרים בזה:
מאפשר עיבוד מחודש ללא הצפה.
שאלות שכדאי לשאול:
האם את מוסמכת EMDR, אם כן איפה למדת?
איך נראה תהליך עיבוד זיכרון?
אם אני לא רוצה כל כך לדבר ולשתף הטיפול הזה מתאים?
קיימות עוד שיטות טיפול רבות אזכיר בקצרה שניים נוספים:
טיפול בתנועה - שיטה שמכניסה תנועה, נשימה וקשיבות גופנית לתוך הטיפול — כי רגשות רבים מתבטאים קודם בגוף ורק אחר כך במילים.
טיפול נרטיבי - טיפול שבוחן את “הסיפור הפנימי” שמכוון אותנו — ומאפשר לספר אותו מחדש בדרך שנותנת יותר מקום לכוחות וליכולות.
קיימות עשרות שיטות טיפול רגשי, כאן פרטתי על המוכרות והנפוצות יותר, כל אחת מהן מציעה דרך ייחודית להבין את עצמנו וליצור שינוי. אין שיטת טיפול
שהיא "הכי נכונה לכולם" יש שיטה שמתאימה לך, למי שאת, ולאופן שבו את חווה את העולם.
שילוב בין שיטות טיפול רגשי
יש מטפלים אקלקטיים שמשלבים כמה שיטות טיפול רגשי בהתאם לצורכי המטופל, ויש אנשים שבוחרים להיעזר ביותר מטיפול אחד במקביל. לעיתים זה נכון, למשל שילוב של טיפול זוגי לצד טיפול רגשי אישי. לעיתים זה פחות מתאים, כמו קבלת טיפול דינמי ו־CBT במקביל, שילוב שעשוי ליצור בלבול בגלל מסרים טיפוליים שונים.
בסופו של דבר, הבחירה אישית מאוד, אפשר להתנסות, לבדוק מה מתאים, ולהחליט מה מקדם אותך באמת.
לבחור מתוך סוגים של טיפול רגשי את הנכון עבורך
אנשים פונים לטיפול רגשי מסיבות מגוונות שנובעות ממצוקה אישית, זוגית או משפחתית. מגוון סוגי הטיפול ושיטות העבודה מאפשרים להתאים את התהליך לאתגר הייחודי, חרדה, דיכאון, דימוי עצמי נמוך, אובדן, פרידה או צורך בהתפתחות אישית, וכן לאישיות ולסגנון של כל אדם.
יש מטפלים שמדברים מעט מאוד במפגש, ויש כאלה שמשלבים יותר הדרכה ושיקוף. יש אנשים שמעדיפים מרחב קשוב ושקט, ואחרים זקוקים לדיאלוג פעיל.
הדרך לבחור מבין סוגי הטיפול הרגשי היא להכיר את האפשרויות, להבין את הצרכים שבגללם פניתם לטיפול, ולבדוק איזו גישה תאפשר לכם להרגיש בטוחים ומובלים נכון בתהליך.
בחירה נוספת שעשויה להיות משמעותית היא בין הגעה לקליניקה לבין טיפול אונליין. שני הפורמטים יעילים ומבוססי מחקר, ולכל אחד מהם יתרונות וחסרונות, וגם כאן מדובר בהעדפה אישית.
טיפול רגשי אונליין – נוחות וגמישות בלי לוותר על עומק
בעשור האחרון טיפול אונליין הפך לאפשרות מקובלת ומוכחת. עבור רבים זו דרך נוחה לשלב טיפול בתוך יום עמוס, לחסוך זמן נסיעות, או להמשיך טיפול גם בזמן מעבר דירה, נסיעות עבודה או מגורים רחוקים.
חשוב לדעת: איכות הטיפול אינה נפגעת, אך יש אנשים שחשים צורך במפגש פנים מול פנים כדי להרגיש קרבה וביטחון, ואחרים דווקא ירגישו בטחון להישאר בסביבה הטבעית שלהם.
סוגי טיפולים רגשיים
ממשיכים לצמוח גם עכשיו
עולם הטיפול הרגשי מושפע מהמציאות הנוכחית שבה יש שינויים מרחיקי לכת מהתקופה שבה צמח והתפתח הטיפול הרגשי. כמו כל תחומי החיים, גם עולם הטיפול הרגשי הושפע מהרשתות החברתיות החשיפה גבוהה לסוגי טיפול רגשי ולשיטות טיפול רגשי והופכת את הטיפול הרגשי למשהו מוכר ונגיש. לצד זה הוא גם מושפע כמו כל תחום למידת החשיפה מה שגורם לעיתים לעיוות בין פופולריות למתאים ונכון עבורי.
"אופנה" ומגמות בעולם הטיפול הרגשי
בעידן של חשיפה גבוהה ברשתות, גם עולם הטיפול הרגשי נעשה גלוי ומוכר יותר. לצד היתרונות, נוצר מצב שבה שיטות טיפול רגשי מסוימות זוכות לפופולריות כי הן יותר נוכחות ברשת, אבל זה לא אומר שהן שיטות טיפול טובות יותר או יעילות יותר, ואין שיטת טיפול רגשי שמתאימה לכולם.
חשוב לזכור שכל שיטות הטיפול הרגשי המבוססות מחקר יכולות להיות יעילות, אך יעילותן תלויה בהתאמה למטופל, לקושי ולמטפלת הרגשית עצמה.
אחד המטופלים שלי, למשל, הגיע עם תחושת ודאות שטיפול בשיטת CBT הוא “הטיפול הנכון”, כי זה מה שפגש ברשת. לאורך העבודה הראיתי לו היכן שילבנו עקרונות של הגישה ומה פחות התאים לו, ולבסוף עודדתי אותו להתנסות אצל מטפלת רגשית המתמחה בשיטה, כדי שיגלה מה באמת נכון עבורו.
מנגד, אני מכירה שיטת טיפול חדשה לטראומה שמוצגת כיעילה ובטוחה, אך עדיין ללא מחקר שתומך בה. כאשת מקצוע חשוב לי להסתמך על ידע מבוסס שנחקר וממשיכה ללמוד שיטות טיפול חדשות, וגם אני בוחרת באילו שמתאימות לי כאדם וכאשת טיפול.
החלפת הישן בחדש
עולם הטיפול הרגשי הוא ארוך שנים ולאורך כל השנים הללו התפתחו שיטות טיפול רגשי מגוונות, האם מסורות הטיפול הרגשי מראשית הדרך לא מתאימות יותר? לא בהכרח. לכל שיטת טיפול רגשי יש חוזקות ומגבלות. במקביל העולם משתנה ואיתם מוקדי הקושי שאיתם אנחנו מתמודדים. הטיפול הרגשי צריך להתאים את עצמו למציאות המשתנה ולהתאים את עצמו למציאות הנוכחית, עולם של שינויים מהירים, עומס תפקודי ובישראל גם אחרי תקופה ארוכה של טראומה. בחירת שיטת הטיפול הרגשי צריכה להיות ממוקדת בצורך שלך ובאישיותך ופחות בפופולריות שלה או האם היא מודרנית או קלאסית.
מרגישים מבולבלים? זה טבעי לגמרי
עולם הטיפול הרגשי עשיר ומגוון, ולפעמים דווקא עוד מידע יוצר תחושה של עומס. אם גיליתם שיש לכם יותר שאלות מתשובות, זה סימן לכך שהבחירה הזו חשובה לכם, ושאתם רוצים למצוא את הטיפול הרגשי המתאים לכם מההתחלה.
כדי למצוא בהירות, נסו לשאול את עצמכם:
-
מהו הקושי העיקרי שמביא אותי לטיפול?
-
איזה סגנון מתאים לי יותר: שיחות מעמיקות, תרגול ושיעורי בית, עבודה גופנית, או תהליך קצר וממוקד מטרה?
-
האם אני מעדיפה מטפלת רגשית או מטפל רגשי?
-
האם נוח לי יותר טיפול בקליניקה או אונליין?
המענה על השאלות האלו יעזור לכם להבין איזו שיטת טיפול עשויה להתאים לכם, ויקל עליכם לבחור את המטפל או המטפלת הנכונים עבורכם.
Photo by Pelin Şan on Unsplash.jpg
Photo by Tim Mossholder on Unsplash.jpg
הכוח בידייך לבחור מבין סוגי טיפולים רגשיים
הבחירה בטיפול רגשי משלבת בין שלושה מרכיבים: סוג הטיפול, שיטת העבודה וזהות המטפלת. לא תמיד מוצאים את השילוב המדויק כבר מההתחלה, לעיתים מתחברים למטפל אך פחות לשיטה, או להפך.
עם זאת, על סוג הטיפול עצמו לא כדאי להתפשר: אם אתם מתמודדים עם קושי זוגי טיפול זוגי הוא הנכון עבורכם, אבל אם יש לך התלבטות לגבי הזוגיות עדיף לפנות לטיפול פרטני. אותו הדבר בנוגע להדרכה הורית שמתאימה לסייע להורים לעומת טיפול רגשי לילד שמבקשת לעזור לילד להתמודד עם קשיים, כל אחד מסוגי הטיפול הללו נותן מענה שונה. חשוב שתוודאו שהגורם הטיפולי הוא איש מקצוע בתחום שאתם מחפשים.
היכרות עם שיטות טיפול מגוונות יכולה לאפשר גמישות בבחירה ובהבנה מה עשוי להתאים לכם ביותר. חשוב גם לתת לעצמכם ולמטפלת זמן לבנות את הקשר הטיפולי, אך לזכור שאם משהו אינו מרגיש נכון, אפשר ואף מותר להחליף מטפלת רגשית.
השיקולים החשובים באמת בבחירת טיפול רגשי, שהוא יהיה מדויק עבורכם, מתאים לאופי, לצרכים ולמציאות החיים שלכם.
אני מקווה שהמאמר סייע לכם להבין טוב יותר את ההבדלים בין סוגי טיפול ושיטות טיפול רגשי, ולמצוא את הדרך שמתאימה לכם.
מוזמנים לקרוא גם את כיצד למצוא מטפלת רגשית מומלצת ולפנות אליי בכל שאלה או התלבטות במסע למציאת הטיפול הנכון עבורכם.