מבדידות לקשר חברתי

על הכוח של חברים לתבל את החיים באושר

"אין לי חברים" – זו תחושה שכיחה הרבה יותר ממה שנדמה.קשרים חברתיים הם אחד המרכיבים החשובים ביותר במדד האושר שלנו. חברים ומשפחה הם האנשים שאיתם אנחנו חולקים חוויות חיים, משתפים בסודות, מתייעצים וצוחקים. הם האנשים שאוהבים אותנו, שאכפת להם מאיתנו, ושאיתם אנחנו יכולים להיות עצמנו באמת.זו לא רק תחושה שחברים מביאים אושר בחיינו – מחקרים רבים מצאו כי זה אכן כך.חיים עם חברים הם חיים טובים יותר, איכותיים יותר, עם רווחה נפשית גבוהה יותר ועם תחושת משמעות ואושר.

מה עושים כשמרגישים שאין לי חברים בכלל

לא פעם אני פוגשת בקליניקה צעירים שמספרים: "אין לי חברים בכלל" או "אין לי חברים לצאת איתם".התחושה הזו מלווה במבוכה – כאילו הם היחידים בעולם שחווים אותה. האמת? התחושה הזו הרבה יותר נפוצה ממה שחושבים.הרבה פעמים כאשר אנחנו בוחנים יחד את ההצהרה “אין לי חברים”, אנחנו מגלים כי לכל אחד יש חברים – לפעמים אלו חברים שכבר לא כיף איתם, לעיתים אלו חברים שפוגשים מעט וזה לא מספיק, ולעיתים אלו מכרים רחוקים שלא נתפסים כחברים.

החוסר בקשרים קרובים עלול להביא לתחושת בדידות.ולפעמים, המקום הראשון שבו לומדים להיות בקשר הוא דווקא במרחב טיפולי – מקום בטוח שבו אפשר להבין מה מעכב אותנו, לתרגל תקשורת, אמון וקרבה בלי פחד.אני רוצה להזכיר שבדידות היא לא גזירת גורל – אפשר להתמודד איתה ולבנות קשרים חדשים. זה דורש מאמץ, ולעיתים התגברות על ביישנות, אבל זה בהחלט אפשרי.

איך להכיר חברים חדשים

כשבודקים לעומק, כמעט לכל אחד יש מעגלים חברתיים קיימים – שכנים, קולגות בעבודה, מכרים רחוקים – שיכולים להפוך לחברים קרובים יותר אם רק נעז לעשות את הצעד. זה אומר ליזום, לפנות, לפעמים אפילו להאריך שיחת חולין קטנה.

כמה רעיונות להתחלה:

1. הסתכלו סביבכם – עם מי מהאנשים בסביבה הקרובה או הרחוקה הייתם רוצים לחזק את הקשר?

   
   

2. חפשו מפגשים חברתיים – כיום יש קבוצות רבות שמתארגנות דרך רשתות חברתיות או אתרי העירייה. זה לא חייב להיות חוג רשמי, אלא מפגש סביב תחום עניין.

   
   

3. אימנו את השריר החברתי – מיומנויות חברתיות הן כמו שריר: ככל שמתרגלים אותן, כך הופך להיות קל יותר להכיר אנשים חדשים. כמו באימון רגשי, גם כאן מדובר בתרגול של נוכחות, הקשבה ואומץ לפנות שוב לאחרים.

אני חולקת איתכם רעיונות שאפשר להתחיל מהם

מיומנויות שיעזרו לשמור על קשרים חברתיים לאורך זמן

להכיר זה רק הצעד הראשון. כדי להפוך קשרים רחוקים לחברות חשוב:

• לגלות עניין – להקשיב, לשאול ולשתף על עצמכם במידה מאוזנת.

• ליזום מפגשים – אל תחכו תמיד להזמנה מהצד השני.

• להיות אמפתיים – כלפי עצמכם וכלפי אחרים. גם אם לא תמיד מבינים אתכם – אל תשפטו לחומרה.

• להתמיד – לא תמיד הקשר מתפתח בפעם הראשונה. המשיכו לנסות.

סוכות – חג של אורחים ומפגשים חברתיים

חג הסוכות מזכיר לכולנו עד כמה הכנסת אורחים היא חלק חשוב מחיי חברה בריאים. גם אם קיבלתם הזמנה לסוכה או למפגש חברתי ואתם מרגישים אי נוחות – שווה לנסות.לרוב אי הנוחות היא זמנית, וכשחוזרים הביתה מגלים שהיה כיף יותר ממה שחשבתם.טפחו לעצמכם על השכם על כל צעד קטן – בדיוק כמו שריר כואב אחרי אימון, גם כאן האי נוחות היא חלק מתהליך הצמיחה.

השנה קבלו החלטה – להכיר חברים חדשים

חיים של בדידות הם לא גורל. בידיים שלכם היכולת לחיות באושר עם חברים טובים ומשמעותיים. השנה, קחו על עצמכם החלטה קטנה: להעיז לעשות צעד אחד נוסף – להרים טלפון, להצטרף למפגש, או לפנות למישהו חדש.

ואם אתם מרגישים שצעד כזה מרגיש גדול מדי – טיפול רגשי יכול לעזור לכם לבנות את הביטחון לצאת אל העולם החברתי מחדש, בקצב שלכם.תהליך רגשי מאפשר חיזוק אמונה עצמית, עיבוד של פחדים חברתיים וראיית ההצלחות הקטנות שבדרך – בדיוק אלה שמחזירות את האומץ לנסות שוב.

מדריך בצבא אמר לי פעם: אם יש לך חבר אמת אחד או שניים – את עשירה.האמת היא שלא צריך המון חברים; מספיקים כמה חברים משמעותיים שמבינים, מקשיבים ונמצאים. מכרים הם גם חלק ממעגל החברות – אפשר לפגוש אותם מדי פעם, כשאפשר. קולגות הם גם חברים בדרכם.

מאחלת לכם שנה של קשרים מחזקים, חברות אמיתית והרבה רגעי אושר משותפים.אתם לא חייבים לעשות את השינוי הזה לבד. טיפול רגשי יכול ללוות אתכם בדרך הזו – לעודד, לחזק, לכאוב אתכם כשצריך ולשמוח אתכם כשתצליחו.

היום, כשהתבשרנו כי כל החטופים שבים לביתם ולמשפחתם, מתחזקת המשמעות של קשר אנושי, ערבות הדדית ותמיכה, כי כולנו רקמה אנושית אחת – וכל קשר חדש שאנחנו יוצרים מחזק את הרקמה הזו ומעניק לה תקווה.