חמלה, מחילה, החלמה - חוטים שיוצרים חבל

הלב שלנו לעיתים דומה למטען כבד שאנחנו סוחבים – פגיעות ישנות, כעסים שלא שוחררו, חרטות שלא ניתן להן מקום. כל אלה עלולים לעכב אותנו מלהמשיך הלאה. דווקא ברגעים כאלה, שלושה חוטים עדינים יכולים להתחבר לחבל שמושך אותנו קדימה: חמלה, מחילה והחלמה, אם רק נבחר לאחוז בהם יחד.

חמלה – חוט של תקווה

חמלה היא כוח אנושי עמוק. קל לבלבל אותה עם רחמים, אך ההבדל ביניהם מהותי: רחמים רואים את הכאב ומתמקדים בחולשה, חמלה רואה את הכאב אך גם את הכוחות לצמוח מתוכו.חמלה היא היכולת להרגיש את כאב האחר בלב פתוח, בלי לשפוט, ולפעול כדי להקל עליו. היא מעניקה תחושה שאיננו לבד. בתוך החמלה הכללית טמונה החמלה העצמית, זו שמאפשרת: לעצור, להכיר בכאב שלנו, ולהעניק לעצמנו את אותה רכות ואכפתיות שהיינו מעניקים לאחר. כשאנחנו מתרגלים חמלה פנימה, אנחנו מפסיקים להילחם בכאב ומתחילים להקשיב לו, להבין אותו ולמצוא דרכים לרפא.

חמלה עצמית מחזקת את היכולת לחמלה כלפי האחר, דמיינו חברה שלמה שמעניקה חמלה איך ישתנה המרחב הפרטי והציבורי.

מחילה – מתנה לעצמנו

מכוח החמלה נולדת האפשרות למחילה עבור עצמנו ועבור אחרים. רבים חושבים שמחילה פירושה ויתור או הצדקה לעוול שנעשה כלפינו, אך האמת היא אחרת: הפצע הוא אמיתי, אך הבחירה להמשיך לשאת כעס וטינה כלפי הפוגע או הפגיעה כובלת אותנו שוב ושוב לאותו רגע. מחילה משחררת אותנו מהמעגל האכזרי הזה. מחילה אינה מחיקה של העבר, אלא שינוי הדרך שבה אנו נושאים אותו בתוכנו. היא הופכת פצע לצלקת – סימן שנותר, אך כזה שכבר אינו כואב בכל נשימה.שאלו את עצמכם: האם יש כעס שאתם ממשיכים לאחוז, האם הכעס עוזר לכם או מעכב אתכם? כמה אנרגיה אתם משקיעים בשמירה על הכעס? האם לשם כך אתם מזכירים לעצמכם את הפגיעה שנעשתה לכם? מה ביכולתכם לעשות על מנת להעניק לעצמכם מנוחה מכך?

החלמה – מנוע לנוע קדימה

כאשר המחילה מתאפשרת, מתחיל תהליך ההחלמה. החיים מביאים איתם כאב, כישלונות ואובדן, אך אלו אינם סוף הדרך. כשאנחנו בוחרים להתבונן בהם דרך עדשת החמלה והמחילה, הם הופכים למקור של כוח.החלמה אינה שכחה. זוהי קבלה של כלל החוויות שלנו. ההחלמה מאפשרת לשזור את החוויות הקשות בתוך סיפור חיינו, כחלק ממארג רחב של התנסויות. איננו מי שאנחנו רק בזכות הרגעים היפים, אלא גם בזכות המקומות שבהם כאבנו וצמחנו.

שאלו את עצמכם: איך הפגיעה שחוויתם חיזקה אתכם? מה למדתם ממנה? האם היא עזרה לכם להיות חכמים יותר, חזקים יותר? האם היא גם זימנה לחייכם אנשים שעזרו לכם בעת הפגיעה ונשארו לצידכם?

יום כיפור – הזדמנות לתרגול חמלה

יום כיפור הוא יום הסליחות בלוח השנה היהודי, בין אם אתם דתיים או חילוניים, כאלו שמיישמים את הלכי יום כיפור הלכה למעשה או לא, יום כיפור מזמין אותנו לעצור ולהתבונן. יש מי שיעשו זאת דרך תפילה וצום, ויש מי שיעשו זאת דרך מדיטציה או מחשבה בכל מקרה, זהו זמן לשאול: איפה אני יכול/ה להעניק חמלה לעצמי על טעויות או רגעי חולשה? למי אני יכול/ה להעניק מחילה בין אם ביני לבין עצמי או בפניהם?הסליחה היא תהליך הדדי: אחרים יבקשו מאיתנו מחילה, ואנחנו נתרגל חמלה כלפיהם, ונבחר אם למחול או לא. במקביל, נוכל לבחור להעניק גם לעצמנו מחילה פנימית שתאפשר להמשיך קדימה בלב קל יותר.

הלכה למעשה – צעדים מעשיים לפיתוח חמלה ומחילה להחלמה

יום כיפור זו תזכורת לעצור ולהתבונן על מעשים שעבורם יש לבקש סליחה, ורגע להעניק מחילה. אך היכולת לבקש סליחה ולסלוח לא מתקיימת רק ביום כיפור, זו יכולת חשובה לחיים תמיד.

תרגול של חמלה עצמית היא אפשרית גם למי שהמושג חדש לו, היכולת להפגין חמלה עצמית תעצים את יכולות החמלה והמחילה שאתם מפגינים כלפי אחרים. אז איך עושים את זה?

• הכרה ברגשות - קחו רגע לעצור ולהכיר ברגש שמתעורר, בלי שפיטה עצמית, תנו לרגשות להיות הרגישו אותם בלי פחד.

• שיח פנימי מחזק – הזכירו לעצמכם את הכוחות שהפגנתם מול הכאב והפגיעה, היזכרו איך התגברתם על המצב, מהם הכוחות שהפגנתם לאחר הפגיעה ותחושת הכאב.

• הפגינו אדיבות כלפי עצמכם – תמחלו לעצמכם על הדברים שאולי הייתם היום עושים אחרת, תזכרו שעם כל יום אתם חכמים יותר, מנוסים יותר ומבינים יותר – חוכמה, ידע ויכולות שעדיין לא היו בידכם אז.

• מכתב לעצמך – כתבו, דברו אל עצמכם הצעיר יותר שחווה את הפגיעה, נחמו אותו, הפגינו כלפיו חמלה ומחילה, הזכירו את הדברים שכן אפשרו לכם להתמודד בין אם בזמן אמת ובין אם לאחר מכן.

וזיכרו אתם עומדים פה חזקים ונחושים.

חבל שנוצר בעבודה קשה

חמלה, מחילה והחלמה שזורים יחד למסע חיים של צמיחה. חמלה מאפשרת לראות את הכאב מבלי לאבד אמון בכוחותינו, מחילה מעניקה חירות רגשית לנוע קדימה, והחלמה יוצרת קרקע חדשה להמשך הדרך.

אני מקווה שמילים אלו יהוו עבורכם השראה לתרגול קטן בשבוע הקרוב. שתעניקו לעצמכם רגע של חמלה עצמית, מחווה אחת של מחילה - ותזכו להרגיש איך הלב נעשה חופשי וקל יותר.

חתימה טובה לכולם

וצום קל לצמים