מיינדפולנס, מדיטציה – דרך להתחבר לעצמנו

לקחת רגע לעצמנו בתוך השגרה העמוסה

שגרה עמוסה, משימה רודפת משימה, ורובנו מתקשים להכניס לחיים רגע שהוא באמת רק עבור עצמנו. חלקנו מצליחים לשלב במהלך השבוע הליכה, אימון, תחביב או מפגש עם חברים, רגעים שאנחנו נותנים לעצמנו, אבל לעיתים קרובות גם בהם אנחנו לא באמת מקשיבים לעצמנו, לא עוצרים להסתכל פנימה.

מיינדפולנס או מדיטציה הם רגע של בחירה להיות עם עצמנו: עם הנשימה, עם הגוף, עם המחשבות. עבור חלק מהאנשים המפגש הזה יכול להרתיע. לכולנו יש קול פנימי שלא תמיד נעים להקשיב לו, ולעיתים עצם המחשבה שהוא יהיה הקול שישמע ברגע של שקט מונעת מאיתנו לקחת את הרגע הזה.

דווקא כאן חשוב לומר: לפעמים דיאלוג פנימי – בין קולות מחלישים לקולות מחזקים – יכול לסייע בהחלשת אמונות מגבילות ולתת מקום לכוחות שכבר קיימים בתוכנו.

מדיטציה ומיינדפולנס הם מושגים קרובים אך לא זהים. מדיטציה היא תרגול יזום של עצירה והתבוננות פנימית, לרוב דרך מיקוד בנשימה, בתחושה או במילה חוזרת. מיינדפולנס הוא איכות של נוכחות, הפניית תשומת לב למה שקורה כאן ועכשיו, באופן מכוון ולא שיפוטי. מיינדפולנס יכול להתקיים גם בתוך החיים עצמם, לא רק בזמן תרגול ייעודי.

חשוב להדגיש: מדיטציה ו/או מיינדפולנס אינם מתאימים לכולם, וכל אחד מוזמן להקשיב לעצמו ולבחור מה נכון עבורו.

לשני הכלים תפקידים שונים. מדיטציה יכולה לאפשר רגע של שקט והפוגה מהמחשבות הרבות שרצות בראש. מיינדפולנס יכול לסייע בארגון המחשבות, בהקשבה פנימית ובהתמודדות עם נושא שמעסיק אותנו כאן ועכשיו. כל אחד יכול לבחור את הכלי שמתאים לו, בהתאם למצב, לעומס ולחיבור האישי.

אני מתרגלת מדיטציה (ראג’ה יוגה) שנים רבות, לפעמים במסירות רבה ולפעמים פחות. תפיסת העולם הזו נטמעה בערכים ובדרך שבה אני מביטה על החיים, לצד התנסויות רבות אחרות. המדיטציה סייעה לי לא פעם והתפיסה של להיות בכאן ועכשיו עודדה אותי להנות מרגעים קסומים גם בשיגרה וגם בחופשה, לפגוש קשיים או להניח אותם בצד, הכוח לבחור היה אצלי.

בשעת טיפול אנחנו מתמקדים בתחושות, במחשבות שנכנסות לתוך החדר, הכאן ועכשיו מאוד נוכח, לפעמים אנחנו חוזרים לעבר לבדוק השפעות שונות ולפעמים אנחנו חושבים על העתיד, חלומות, תקוות ורצונות כי הכאן ועכשיו הוא חלק מרצף של עבר-הווה-עתיד.

במפגשים אני לעיתים מציעה רגע קצר של מדיטציה או הקשבה לגוף. לא תמיד מתרגלים בקביעות, אבל כמעט תמיד הרגע הזה מאפשר שחרור, הרפיה והפחתת המתח שהגוף נושא.

יש זמנים שבהם כדאי לבחור רגע לעצור. כשהעומס של היום־יום והדרישות מהסביבה מצטברים – עשר דקות בתחילת היום או בסופו יכולות לשנות את התחושה. עבורי, בבוקר זו צבירת כוחות ואמונה לקראת היום, בערב – אפשרות לשחרר את מה שהיה וללכת לישון עם קצת יותר שקט פנימי.

יש זמנים שבהם מיינדפולנס יכול לסייע במיוחד: כשמחשבות מטרידות חוזרות, כשצריך למקד חשיבה או להבין סיטואציה. הפניית הקשב, בלי הסחות דעת, יכולה לעיתים לקצר את הדרך לבהירות.

ולפעמים, תרגול פשוט בא כדי להתחזק. חזרה על משפט חיובי ומעצים, תזכורת ליכולות שלנו שקל לשכוח או להתעלם מהם. התרגול יכול לעזור לנו לפגוש את הקושי ממקום חיובי יותר, עם אמונה בעצמנו.

מדיטציה או מיינדפולנס אינם דורשים הרבה זמן, ולא חייבים להפוך להרגל יומי. גם תרגול לעיתים רחוקות, כשמרגישים צורך, יכול להעניק שלווה, כוחות ורגע של נחת.

לכולנו מגיע רגע עם עצמנו – להקשיב, להרפות, ולנוח מעט מהעומס ומדרישות החיים. כל אחד מוצא את הדרך שלו לעשות זאת. מדיטציה ומיינדפולנס הם עוד אפשרויות להתחבר לעצמכם בתוך שיגרת החיים.