בין שיגרה לשחיקה – איזון רגשי וחוסן נפשי

למצוא את איזון בתוך השיגרה למניעת שחיקה בחיים

שמירה על שיגרה בריאה כמפתח לאיזון ריגשי

החגים מאחורינו, וכולנו חוזרים לשיגרה. לעיתים המילה שיגרה מעוררת תחושות של עומס, עייפות או שעמום, אך בעיניי היא דווקא ביטוי לביטחון, יציבות, רוגע ואפילו שקט פנימי ואיזון רגשי.

איזון ריגשי מול השחיקה הטבעית שבשיגרה

יש משהו מרגיע בידיעה איך ייראה יום המחרת – ללכת לישון ולדעת שבבוקר העבודה מחכה לי, המשפחה והבית דורשים את תשומת הלב שלי. אך באותה נשימה, אני יכולה לחוש גם תחושת עייפות שמבטאת את השחיקה שקיימת בשיגרה הזו. לצד הביטחון והשקט הנפשי שיש בשיגרה קיימת גם מורכבות, אתגרים והתמודדויות שאני כמו אחרים לא תמיד מחכה להן. בין השיגרה לשחיקה הטבעית שקיימת בה – אני צריכה למצוא את הדרך לאיזון רגשי ולרווחה נפשית.

4 רעיונות לשמור על איזון ריגשי בשיגרה היומית

הדרך הטובה ביותר להחזרת האיזון הרגשי שאני מכירה, הן כמטפלת ריגשית והן כאדם, היא הכנסת רגעים קטנים של שבירת שיגרה:

1. מפגשים עם חברים – ספונטניים או מתוכננים, לא משנה. העיקר שלפחות מדי פעם תתאמו מפגש שיהיה כייף ונעים. המפגשים האלו שוברים את השיגרה ונותנים רווחה נפשית שמחזירה את הכוח להתמודד עם השיגרה.

2. רגע עם עצמכם – זמן צפייה בטלוויזיה, קריאת ספר, פעילות גופנית, הליכה לים או לפארק ירוק רגע בטבע לנשום עמוק ולהירגע. רגעים כאלה מבוטלים לא פעם על ידי פעילויות שנראות לנו חשובות יותר או דחופות יותר, אך האמת היא שלפעמים רגע קצר עם עצמכם מאפשר להתמודד בצורה טובה ויעילה יותר עם המשימות שמחכות לכם.

3. פעילות עם משמעות – זמן איכות עם המשפחה, התנדבות, כתיבה של יומן (כתיבת הודיה). משמעות היא מרכיב ידוע במחקרים ליצירת רווחה נפשית וכוח להתמודד עם תחושות שליליות כמו שחיקה. הכנסת פעילות עם משמעות לשיגרה יכולה להטעין אתכם בכוחות חדשים.

4. טיפול ריגשי – מרחב בטוח לפרוק את התחושות המורכבות של השבוע, זמן להשמיע ולקבל נקודת מבט נוספת על אירועי השבוע ממטפלת ריגשית מקצועית שלא שופטת או מבטלת את התחושות והמחשבות שלכם על השבוע שהיה או השבוע שלפניכם.

ככל שאני מצליחה יותר התחושה שאני עושה עבור עצמי ולא רק עבור אחרים נותנת לי תחושה של חוזק וחוסן להמשיך ולהתמודד עם המורכבות של השיגרה ולצמצם את השחיקה שמגיעה איתה לא פעם.

שחיקה – איתות לשים לב

השיגרה היא המסגרת הקבועה של חיינו. אני מוצאת שלבחור בכל בוקר מחדש כיצד לפעול בתוך התפקידים והאחריות שלנו – מסייע להתמודד עם המורכבות שהם מביאים. זה לא תמיד פשוט, במיוחד במקומות שאי אפשר לשנות בהם דבר, כמו הורות או מחויבויות משפחתיות, אבל עצם הבחירה היומיומית מזכירה לי להתקרב לגרסה הטובה ביותר של עצמי.שחיקה היא לעיתים סמן לאזורים בחיים שנהיו תובעניים מדי. שימו לב מתי היא מתעוררת – לפעמים זו קריאה פנימית לעצור, לבדוק מה חסר, ואולי לייצר שינוי קטן שיכול להשפיע משמעותית. עצם ההקשבה לאיתות הזה מאפשרת ארגון מחדש של המחשבות והרגשות, ופותחת מקום לפתרונות פשוטים וחדשים – לעיתים בעזרת רגע אישי עם עצמנו ולעיתים דרך שיתוף אדם קרוב.

למצוא שיגרה אישית שמעניקה לך רווחה נפשית

השיגרה היא החלק היציב בחיינו, אך לעיתים הדרך למצוא את האיזון הרגשי לא ברורה. ייתכן וקיים בלבול  אילו הרגלים כדאי לשנות או להוסיף כדי ליצור שיגרה שמתאימה לנו באמת. זהו תהליך שדורש סבלנות, ניסוי וטעייה, ולעיתים גם נכונות להתמודד עם רגעי אכזבה על שינויים שלא הביאו את הרווחה הרגשית הרצויה, ולנסות שוב.אפשר לחשוב על מגוון שינויים אפשריים: כאלה שבשליטה המלאה שלנו – כמו תזונה, פעילות גופנית או זמן אישי בטבע – וכאלה שמצריכים שיתוף פעולה של אחרים, כמו יותר זמן זוגי או מפגשים עם חברים. אני ממליצה להתמקד בשינוי אחד קטן בכל פעם, להכניס אותו בהדרגה לשיגרה ולבחון את השפעתו. ההקשבה לשיגרה ולתחושות בתוכה תאפשר לשינויים להתחולל בקצב שמתאים לך.

טיפול ריגשי – מרחב לעיבוד ריגשי ובניית חוסן נפשי

כמטפלת ריגשית אני יודעת את הערך הרב שיש למפגשים טיפוליים בעיבוד ריגשי של אירועי השבוע. הביטוי הריגשי מאפשר לשמוע בקול רם את התחושות והמחשבות שאולי הורגשו בגוף, והביטוי עצמו הוא בעל ערך בהחזרת האיזון הרגשי – ויחד איתו מגיעה תחושת רווחה נפשית ושחרור. לפעמים דווקא אשת טיפול אובייקטיבית יכולה להעניק נקודת מבט אחרת שחברים ומשפחה מתקשים.

הדרך למצוא איזון בחיים דורשת זמן לעיתים מספר התנסויות עד שמגלים מהם הדברים שנכון לנו להכניס לשיגרה כדי לייצר חיים מאוזנים, שמביאים איתם רווחה נפשית, איזון רגשי וחוסן.

למצוא שלווה בתוך השיגרה

בימים אלו, עם החזרת החטופים, רבים מאיתנו חשים התרגשות, הקלה ואולי גם ניצוץ של תקווה מחודשת. התחושה הזו יכולה לעורר בנו רצון להתחדש – להכניס שינוי קטן לחיים, להקשיב לעצמנו יותר, למצוא מחדש איזון ורווחה בתוך השיגרה.אם אתם מרגישים צורך לבדוק איך לחזק את האיזון הרגשי שלכם, או פשוט לשוחח ולראות מה יכול להיטיב איתכם בתקופה הזו. שנזכה כולנו לשיגרה מבורכת שמעניקה לנו רוגע, משמעות וחיים מאוזנים.

אני כאן לכל מי שמעוניין לשוחח איתי טלפונית או בווטסאפ ללא התחייבות 

לקריאה נוספת: 12 דברים שכדאי לקחת בכל בוקר

לכל הפוסטים בבלוג פינת השראה